Майкл Мосли поделился трюком с зубной щеткой, который поможет быстрее похудеть

Телевизионный врач Майкл Мосли рекомендует есть с ограничением по времени тем, кто хочет «легко» похудеть, и поделился трюком с зубной щеткой, который он использует, чтобы не испытывать тяги к еде поздно вечером.

Когда дело доходит до похудения, не существует универсального подхода, подходящего всем, но есть один популярный метод, который хвалят такие люди, как телевизионный доктор Майкл Мосли, — это ограниченное по времени питание (TRE) или прерывистое голодание. Доктор Мосли, изобретатель диет Fast 800 и 5:2, ранее объяснял, как тщательный выбор времени приема пищи может «облегчить» потерю веса.

Ограниченное по времени питание – это когда прием пищи осуществляется в течение определенного периода времени каждый день, например, только с 8:00 до 16:00, а в остальное время вы голодаете. Говоря о TRE ранее, д-р Мосли, телеведущий, журналист и писатель, сказал: «Появляется все больше доказательств того, что для получения максимальной пользы от диеты вам необходимо позаботиться о том, как вы рассчитываете прием пищи.

«В одном из первых испытаний на людях ограниченного по времени питания, проведенного с помощью Университета Суррея, две группы здоровых добровольцев ели одну и ту же пищу. Группа, придерживавшаяся ограниченного по времени плана питания, завтракала через 90 минут. чем обычно, и ужинали каждый день на 90 минут раньше. Они потеряли больше жира и заметили большее снижение уровня сахара в крови и холестерина, чем контрольная группа».

Но хотя это может привести к похудению, это не значит, что это обязательно легко, но у доктора Мосли в рукаве есть определенные хитрости, которые помогут избежать тяги к еде между приемами пищи. Делясь советами, как облегчить процесс TRE, доктор Мосли сказал: «Как только вы закончите последний прием пищи за день, почистите зубы. Это поможет вам воздержаться от перекусов и закусок!»

Этот совет поддержал личный тренер Ник Митчелл, основатель Ultimate Performance, который объяснил все это мятой в зубной пасте. Он объяснил: «Мята отлично подавляет тягу к еде, и ваш мозг также может ассоциировать вкус мяты с чисткой зубов в конце дня, таким образом подавляя ваше желание есть».

Доктор Мосли также рекомендует продолжать заниматься спортом, чтобы действительно дать себе шанс сбросить вес. Он добавил: «Фитнес-программа поможет вам сохранить чувствительность к инсулину, что является ключом к предотвращению того, чтобы тяга к еде взяла верх. Однако избегайте выносливых или интенсивных упражнений в голодный день».

Одна из диет доктора Мосли, известная как «Новая диета 5:2», предполагает потребление 800 калорий два раза в неделю и обычно в остальные пять дней, но он призывает людей придерживаться низкоуглеводной диеты в средиземноморском стиле. Между тем, Fast 800 предполагает соблюдение ежедневного плана питания на 800 калорий в течение как минимум двух недель и не более 12 недель. Затем последователи плана ограничивают потребление калорий до 800 калорий в день в течение двух дней недели, а остальные пять дней придерживаются средиземноморской диеты. Как только они достигнут своей цели, наступает этап поддержания.

По данным Национальной службы здравоохранения, рекомендуемое ежедневное потребление калорий составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин, а если вы пытаетесь похудеть, они рекомендуют снизить ежедневное потребление примерно на 600 калорий.

У вас есть история, которой вы можете поделиться? Вы можете написать по электронной почте [email protected].

Получайте по электронной почте обновления с самыми важными событиями дня.